Corretto sollevamento dei pesi

Non sollevare pesi a gambe dritte.

Corretto postura nel sollevamento pesi

Flettere le ginocchia per sollevare pesi.

Corretta postura in auto

Quando si guida l’automobile, non inclinare lo schienale, ma appoggiare tutta la schiena.

Corretta postura da seduti

Non stare seduti in maniera scorretta usando sedie senza schienale.

Corretta distribuzione del peso

Non portare grossi pesi da una sola parte, ma distribuire il peso sulle due braccia.

Corretta postura in piedi

Non stare con la schiena curva quando si svolge un lavoro in piedi

Esercizio per la respirazione

Respirazione diaframmatica: prendere l’aria dal naso (inspira) gonfiando la pancia, butta fuori l’aria dalla bocca (espira) sgonfiando la pancia.

Rotazione del bacino

Antiversione-retroversione del bacino: ruotare il bacino facendo staccare la schiena dal tappeto. Viceversa ruotare il bacino in modo da far aderire la colonna lombare al tappeto.

Esercizio di allungamento

Allungarsi spingendo le braccia verso l’alto e le gambe verso il basso.

Esercizio per la colonna vertebrale

Portare le ginocchia al petto afferrandole con le mani per stirare la colonna. Ripeti 10 volte.

Corretto allungamento della colonna vertebrale

Portare il ginocchio destro al petto lasciando la gamba sinistra stesa sul tappeto. Ripetere con la gamba controlaterale.

Esercizio ‘a quattro zampe’

Il gatto: inarcare la schiena e sollevare il capo (inspirando), mandare in alto la schiena facendo la gobba (espirando) ed abbassando il capo.

Esercizio ‘cane da punta’

Cane da punta: dalla posizione seduta sui talloni allungare al massimo le braccia e “stiratevi” spingendo il petto verso il pavimento.

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Esercizi ricavati dal sito: myback