Corretto sollevamento dei pesi
Non sollevare pesi a gambe dritte.
Corretto postura nel sollevamento pesi
Flettere le ginocchia per sollevare pesi.
Corretta postura in auto
Quando si guida l’automobile, non inclinare lo schienale, ma appoggiare tutta la schiena.
Corretta postura da seduti
Non stare seduti in maniera scorretta usando sedie senza schienale.
Corretta distribuzione del peso
Non portare grossi pesi da una sola parte, ma distribuire il peso sulle due braccia.
Corretta postura in piedi
Non stare con la schiena curva quando si svolge un lavoro in piedi
Esercizio per la respirazione
Respirazione diaframmatica: prendere l’aria dal naso (inspira) gonfiando la pancia, butta fuori l’aria dalla bocca (espira) sgonfiando la pancia.
Rotazione del bacino
Antiversione-retroversione del bacino: ruotare il bacino facendo staccare la schiena dal tappeto. Viceversa ruotare il bacino in modo da far aderire la colonna lombare al tappeto.
Esercizio di allungamento
Allungarsi spingendo le braccia verso l’alto e le gambe verso il basso.
Esercizio per la colonna vertebrale
Portare le ginocchia al petto afferrandole con le mani per stirare la colonna. Ripeti 10 volte.
Corretto allungamento della colonna vertebrale
Portare il ginocchio destro al petto lasciando la gamba sinistra stesa sul tappeto. Ripetere con la gamba controlaterale.
Esercizio ‘a quattro zampe’
Il gatto: inarcare la schiena e sollevare il capo (inspirando), mandare in alto la schiena facendo la gobba (espirando) ed abbassando il capo.
Esercizio ‘cane da punta’
Cane da punta: dalla posizione seduta sui talloni allungare al massimo le braccia e “stiratevi” spingendo il petto verso il pavimento.
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